Total Care BD

Best Caring Website of Bangladesh

প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করবেন? (How much water one need in a day?)

শেয়ার করুন

জীবনে পানির প্রয়োজনীয়তা যেমন গুরুত্বপূর্ণ ঠিক তেমনি জানা জরুরি প্রতিদিন কতটুকু পানি আপনার দরকার  (How much water one need in a day?)। তো চলুন দেখে নেই প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করতে হবে।

 How much water one need in a day?

how much water

প্রতিদিন কত গ্লাস পানি পান করবেন এটা নির্ভর করে কয়েকটি বিষয়ের উপর; যেমনঃ

  • আপনার স্বাস্থ্য ও ওজন,
  • কোথায় বাস করেন-গরম না ঠান্ডা আবহাওয়ায়,
  • আপনি কত কর্মঠ—ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম কেমন করেন
  • আপনি আর অন্য কি পানীয়, যেমন- চা, লাচ্ছি, জুস, ডাবের পানি ইত্যাদি খান

পানি পান করার সাধারন নীতিমালাঃ

  • সাধারণত: পুষ্টিবিদেরা বলেন দৈনিক অন্তত: ৮ গ্লাস পানীয় পান করতে| তার মানে সব ধরনের পানীয় ও পানি সহ দৈনিক অন্তত:৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে|
  • The Institute of Medicine এর মতে পুরুষদের জন্য দৈনিক অন্তত: ৩ লিটার বা ১২ গ্লাস এবং মহিলাদের জন্য অন্তত:২ লিটার বা ৮ গ্লাস পানি পান করা দরকার|
  • The Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board ১৯৯৪ সালে আরেকটি হিসাব প্রকাশ করেছে যে মহিলাদের জন্য ৯১ আউন্স এবং পুরুষদের জন্য ১২৫ আউন্স পানি পান করতে হবে
  • আরেকটি নিয়ম হচ্ছে আপনার ওজন যত পাউন্ড, ঠিক তার অর্ধেক আউন্স পানি খেতে হবে| যেমন: আপনার ওজন যদি হয় ১৬০ পাউন্ড, তবে আপনাকে ৮০ আউন্স পানি পান করতে হবে| এই পানি সকল রকম পানীয়র হিসাব| তবে ৮০ আউন্স এর ৮০% বা ৬৪ আউন্স, শুধু মাত্র পানি খেলে ভালো| মনে রাখবেন যে, ৮ আউন্স = এক গ্লাস পানি
  • তবে আপনি যদি সুস্থ্য সবল হন, তবে পানি খাওয়ার হিসাব নিয়ে খুব বেশি চিন্তার কারণ নেই| পিপাসা পেলে, স্বাভাবিক ভাবে পানি পান করলেই চলবে|
  • কিন্তু আপনি যদি খেলোয়াড় হন, ব্যায়াম করেন, বা অনেক ঘামেন, তাহলে আরো বেশি পানি পান করতে হবে|
  • অতিরিক্ত গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় শরীর থেকে অনেক পানি বের হয়, তাই অনেক বেশি পানি পান করতে হবে|
  • অসুস্থ্য হলে, যেমন: জ্বর, ডায়রিয়ায়, বমি হবার পরে অনেক বেশি পানি পান করতে হবে|

কি ভাবে বুঝবেন যে আপনি সঠিক পরিমানে পানি পান করছেন?

  • আপনি যদি সব সময় তৃষ্ণার্ত বোধ না করেন
  • আপনার যদি দৈনিক ১.৫ লিটার ইউরিন হয়
  • যদি ইউরিনের রং সাদা বা হালকা হলুদ হয় (ইউরিনের রং হলুদ হলে আপনি সঠিক পরিমানে পানি পান করছেন না)
  • আপনার bowel movement যদি ঠিক মতো হয় এবং আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য না হয়|

পানি পান করার প্রয়োজনীয়তা কত তা অনুধাবন করে, আপনার সাথে তাই সব সময় বিশুদ্ধ খাবার পানি রাখুন ও বেশি বেশি পানি পান করুন| গরমের দিনে অনেক বেশি পানি পান করে শরীর ঠিক রাখুন| হেলদি লাইফ স্টাইল মেনে চলার খুব সহজ একটি উপায় হচ্ছে, প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পানি পান করা। এই অভ্যাস আপনাকে রাখবে সুস্থ, সুন্দর ও সবল।

পোষ্টটি ভালো লাগলে নিচ থেকে শেয়ার করতে ভুলবেন না।

শেয়ার করুন
Total Care BD © 2016