Total Care BD

Best Caring Website of Bangladesh

স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর ৩০ টি উপায়

শেয়ার করুন

অতিরিক্ত ওজন যেমন একটা বাড়তি সমস্যা তেমনি ঠিক তেমনি অতিরিক্ত ওজনের ফলে আপনি আক্রান্ত হতে পারেন বিভিন্ন রোগে । ওজন কমানোর প্রয়োজনীয়তা তাই অনেক । ওজন কমানোর জন্য অনেকেই অনেক পদ্ধতি অবলম্বন করে থাকেন । সেগুলো হয়ত সাময়িকভাবে ওজন কমানোর আপনাকে সাহায্য করে কিন্তু স্থায়ীভাবে কার্যকরী হয়না । ওজন কমানোর জন্য তাই দরকার স্থায়ী কিছু টিপস যেগুলো আপনাকে স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর জন্য সহয়তা করবে । অনেকেই হয়ত ভাবছেন স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর আসলেই কি কোন উপায় আছে ? চলুন দেখে আসি স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর ৩০ টি উপায় :
1. স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট ব্যায়াম করুন ।
2. অনেকেই আছেন না খেয়ে থেকে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন যেটা সম্পূর্ণ ভুল ধারনা । ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন অল্প পরিমান খাবার সময়মত খান । না খেয়ে থাকবেন না ।

 কমানোর

3. প্রতিবেলার খাবারেই ফল বা শাকসবজি রাখুন । ওজন কমানোর জন্য এগুলো আপনাকে অনেকটা সাহায্য করবে ।
4. প্রতিদিন নিজের ওজন মাপুন ।তাহলে বুঝতে পারবেন ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জে আপনি কতটা সফল ।
5. খাবারের জন্য একটি ডায়েরী ব্যাবহার করুন যাতে আপনার ডায়েট প্লান থাকবে ।
6. ওজন কমানোর জন্য সবার আগে বাসা থেকে সব ধরনের অস্বাস্থ্যকর খাবার সরিয়ে ফেলুন ।
7. বাসায় সবসময় পুষ্টিসমৃদ্ধ ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার রাখুন ।
8. বন্ধুদের সঙ্গে কোন কায়িক পরিশ্রমের পরিকল্পনা করুন । তাতে সমাজের সেবা করাও হবে । যেমন – এলাকার পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা ।
9. বাইরে না খেয়ে বাসায় খাওয়ার অভ্যাস করুন ।ওজন কমাতে চাইলে বাইরের খাবার খাওয়া বাদ দিন ।
10. Serving Bowl এ না খেয়ে Buffet পন্থায় প্লেট এ নিয়ে খাবার খান ।
11. ওজন কমানোর জন্য ডেজার্ট খাবার আগেই স্বাস্থ্যকর খাবারে ক্ষুধা মিটিয়ে ফেলুন ।
12. পরিশ্রম হয় , প্রতিদিনের কাজের তালিকায় এমন কিছু কাজ রাখুন । এটি আপনাকে স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে ।
13. TV দেখতে দেখতে খাবেন না ।
14. জার বা কন্টেনার থেকে খাবেন না , তাহলে পরিমিত খাওয়া সম্ভব নয় । ওজন কমানোর জন্য জার বা কন্টেনার থেকে খাওয়া বাদ দিন ।
15. খাওয়ার আগে শারীরিক পরিশ্রম করুন । ওজন কমানোর জন্য শারীরিক পরিশ্রমের কোন বিকল্প নেই ।
16. High Fiber বা আঁশযুক্ত খাবার দিয়ে সকালের নাস্তা করুন । ওজন কমানোর জন্য এটি খুবই কার্যকরী ।
17. Pedometer ব্যাবহার করুন , এর দ্বারা জানতে পারবেন প্রতিদিন কত দূরত্ব অতিক্রম করছেন বা কয়টি পদক্ষেপ নিয়েছেন । Pedometer সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এখানে ক্লিক করুন ।এটি আপনাকে স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে ।
18. প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন ।ওজন কমানোর জন্য হাঁটা খুবই জরুরী ।
19. প্রতি সপ্তাহের মুদিখানা বা Grocery-Store এর কেনাকাটা নিজে করুন ।
20. খুব পছন্দের খাবারগুলোর তালিকা করুন এবং সেগুলো সপ্তাহে একদিন বা দুদিন পরিমিত পরিমানে খান ।
21. ভাল কোন উপলক্ষের জন্য অখাদ্য খাবারগুলো জমা রাখুন । ভাল কোন উপলক্ষে নিজেকে Treat দিন ওই সব অখাদ্য দিয়ে ।
22. অনলাইনে আপনার মতই ওজন কমানোর সাথে সম্পৃক্ত এমন একজন বন্ধুর সাথে যোগাযোগ রাখুন ।
23. নীল রং এর পোশাক পরুন । নীল রং খাবারের রুচি বিনষ্ট করে ।
24. খাবারের টেবিল থেকে বড় প্লেট সরিয়ে ফেলুন ।
25. বড় বা ঢিলেঢালা পোশাক পরবেন না ।
26. সফলতা আসছে কিনা জানতে আয়নার নিয়মিত ব্যাবহার করুন ।
27. খাদ্যদ্রব্য কেনার আগে প্যাকেটের লেবেল পড়ার অভ্যাস করুন । Fat Or High Cholesterol যুক্ত খাবার কেনা থেকে বিরত থাকুন । এটি আপনাকে স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে ।
28. ওজন কমানোর জন্য খাদ্যে ক্যালসিয়াম এর পরিমান বাড়ান । এটি আপনাকে রুচি কমাতে সাহায্য করবে ।
29. মাখন বা মসলাদার খাবার খাবেন না ।
30. ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন প্রকারের শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করুন , এতে আপনার পুরো শরীরেরই Work-Up হবে এবং শরীরের ওজন হ্রাসেও সমন্বয় ঘটবে ।

ভালো লাগলে নীচের শেয়ার বাটন থেকে পোষ্টটি শেয়ার করুন , অন্যকে জানার সুযোগ দিন ।

দুর্বলতার আটটি প্রধান কারন ও সমাধান জানতে এখানে ক্লিক করুন

শেয়ার করুন
Total Care BD © 2016